Diffoddwch y goleuadau yn yr ystafell wely

Mae gwefan fforwm newyddion America Reddit yn rhannu'r gyfrinach o "cysgu'n dda a chysgu'n dda": "diffodd y goleuadau yn yr ystafell wely", a gydnabyddir fel yr ateb cyntaf i hyrwyddo ansawdd cwsg.Gan gynnwys diffodd goleuadau dan do, a chloc larwm LED, gallwch ddefnyddio'ch ffôn symudol i wneud trafferth.Mae rhai netizens hefyd yn awgrymu y gall pobl sydd angen lampau a llusernau ddefnyddio masgiau llygaid i eillio, ac mae'r effaith hefyd yn dda iawn.

Peidiwch â gadael eich ffôn cyn mynd i'r gwely

"Rhannodd Netizens, gan nad oedd yn gwylio'r ffôn am awr a hanner cyn mynd i'r gwely, bod yr amser i syrthio i gysgu wedi'i leihau gan ffactor o 2 a gwellwyd ansawdd y cwsg. Mae golau glas yn ymyrryd â secretion melatonin , sydd ar fin torri ar draws y cloc ffisiolegol a newid yr amser cysgu.
Lleihau cymeriant caffein yn y prynhawn

Nododd astudiaeth 2013 yr Unol Daleithiau y gall effaith diodydd caffein ar y corff dynol bara am 6 awr.Os ydych chi'n ofni ymyrryd ag ansawdd y cwsg yn y nos, ceisiwch beidio â'i gyffwrdd ar ôl hanner dydd.Mae diodydd caffein yn cynnwys coffi, te, diodydd adfywiol ac egni.

Amser gwely ac amser deffro rheolaidd

Os ydych chi eisiau mynd i'r gwely a chodi ar amser penodol, hyd yn oed os ydych chi eisiau cysgu'n hwyr neu wneud iawn am gysgu ar wyliau, fe'ch cynghorir i ychwanegu neu dynnu 1 awr.

Matres addas

Nid yw matres drud yn warant o ansawdd cwsg.Gall matres rhad mewn archfarchnad gysgu'n dawel.Mae Netizens yn awgrymu casglu sylwadau ar-lein a cheisio gorwedd yn bersonol.Daw'r erthygl o'r rhwydwaith gorffen Os ydych chi'n chwyrnu wrth gysgu neu os ydych chi'n glaf â chlefydau anadlol fel chwyrnu (apnoea cwsg), argymhellir defnyddio'r peiriant anadlu cartref Spree ar gyfer triniaeth o dan arweiniad meddyg i wella cwsg ansawdd.